塑身瑜伽 练瑜伽拒绝臃肿打造优美曲线

2024-04-06 13:24:21
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  优美的曲线给人以美的视觉享受,如何才能拥有这样的迷人曲线呢?大家不妨跟着我们的塑身瑜伽教程一起来学习几组塑身瑜伽动作,或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的塑身瑜伽练习。

  下面,我们就和大家从站立呼吸开始学习,练习站立呼吸可以帮助我们有效的调节身体循环,坚持练习还有排毒的功效。

塑身瑜伽 练瑜伽拒绝臃肿打造优美曲线(图1)

  保持上面的瑜伽动作上个呼吸左右,然后,慢慢的放松我们的全身,进行下面的塑身瑜伽动作练习。

塑身瑜伽 练瑜伽拒绝臃肿打造优美曲线(图2)

  两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转

  腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹。

  跪在瑜伽垫上,两手合十至胸前,深吸一口气,将身体慢慢向后仰,维持均匀呼吸后仰至最大限度。感觉到腹部在慢慢拉伸瑜伽教学。保持五秒钟后再慢慢回位,重复十次就有暖感。

  坐于瑜伽垫上之后,将一只脚的脚后跟抵住另一条腿的根部。身体慢慢下压,尽量将上身压在腿部之上,左右各重复五次。

  身体慢慢向相反方向转去,维持到最大限度后,手臂自然垂在两侧,让腰的一侧得到完全伸展后再回位。

  跪在瑜伽垫上,用膝盖和两手支撑身体,慢慢抬起一条腿并将身体向上探去,坚持十秒钟不动后才可换位置。

塑身瑜伽 练瑜伽拒绝臃肿打造优美曲线(图3)

  身体仍然保持直立,手指交紧握。食指伸直合并,手臂贴近耳朵两侧,保持身体在同一个侧面。

  向左侧弯曲,保持10—20秒,然后上半身分别向右侧、向后弯曲,保持同样时间。

  向前弯曲时,身体下俯,让上半身与腿部贴紧,双手握住脚后跟,觉得难度大的可以膝盖弯曲,同样保持10—20秒。

塑身瑜伽 练瑜伽拒绝臃肿打造优美曲线(图4)

  左右腿交换在前重复相同动作各5次。这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效。

  它在一定程度上就可以起到矫正的作用,而且还不会需要担心是否会给自己的身体健康,带来不利的影响,所以女性朋友都可以尝试这些方法。

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