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　　久坐会使我们的肩颈酸痛，如何有效的缓解肩颈酸痛呢?大家不妨跟着下面的办公室瑜伽教学步骤进行练习，坚持练习办公室瑜伽帮你缓解肩颈酸痛。当然，你也可以跟着我们的瑜伽教程进行练习哦!

　　下面，我们就和大家从简单的侧身与腿部伸展开始今天的办公室瑜伽练习吧!练习侧身与腿部伸展可以有效的舒展我们的颈椎。

　　坐在椅子前1/2，双脚打开至极限，脚尖朝外，大腿小腿呈90°，感觉大腿内侧肌肉延伸，双手打开约与肩同高，掌心朝下。

　　深吸一口气，将我们的左手向左边舒展，将我们的身体微微向前倾，注意保持我们的身体平衡，尽量拉伸到我们的身体极限。

　　吐气左手肘放左膝盖上，左掌心朝上，吸气将右手慢慢带到右耳边向上伸直，右掌心朝左，伸展身体右侧。

　　利用右手往下的力量将身体带回到动作1，换边重复整套动作为一组，可做5~8组。

　　练习这组瑜伽动作可以帮助我们有效的舒展身体，坚持练习可以缓解我们的身体僵硬，使身体更加灵活，使我们的肩颈更加放松。

　　坐在稳固椅子的前1/2，双脚打开与肩同宽，双手向两旁打开，手指置于肩膀上方。

　　练习到这一步骤，我们的身体就会得到完全的放松，这时候配合瑜伽呼吸更是可以帮助我们排清体内的废气。

　　吐气时手肘往外，感觉两侧的肩胛骨往中间集中，胸口往外扩张，此动作可让呼吸顺畅。回到动作1，重复整套动作5次以上。

　　下犬式可伸展身体后侧与手臂，活化脑部系统，并伸展脊椎回到正位，对久坐者很有帮助，Baby下犬式更为简易，适合刚练瑜伽或不常伸展者。

　　面向椅子站在椅子前面，椅子须是稳固一般高度，双手双脚打开与肩同宽，双手手指撑开贴放椅座上。

　　往后走让双手臂伸直在耳朵旁但不贴耳，背打直手掌贴椅座上，伸展脊椎，膝盖无法打直者可弯曲。

　　吸气臀部后推到极致，膝盖打直瑜伽教学，无法打直者可屈膝，停5个呼吸回动作1，可做5~8次。返回搜狐，查看更多